La règle simple 20-20-20 peut aider à atténuer certains des symptômes d’une utilisation prolongée de l’ordinateur

Il a longtemps été recommandé comme moyen de soulager la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un écran d’ordinateur. Maintenant, des scientifiques de l’Université d’Aston ont confirmé que la règle 20-20-20 – faire une pause d’au moins 20 secondes, toutes les 20 minutes, pour regarder à au moins 20 pieds – aide à atténuer certains des symptômes d’une utilisation prolongée de l’ordinateur.

Se estima que al menos la mitad de las personas que usan computadoras en su trabajo habitual tienen algún tipo de fatiga visual digital, lo que provoca problemas en la superficie de los ojos, como irritación y sequedad, o problemas de visión como dolores de cabeza o vision trouble. Les humains clignent normalement des yeux environ 15 fois par minute. En regardant les écrans, ce nombre diminue généralement de moitié ou moins. Cela peut entraîner des yeux secs, irrités et fatigués, mais vingt secondes de mise au point ailleurs suffisent pour que les yeux se détendent suffisamment pour réduire la tension.

C’est la première fois que la règle d’orientation 20-20-20 est correctement validée.

Des chercheurs de l’École des sciences de la santé et de la vie de l’Université d’Aston ont organisé leur étude avec l’aide de 29 participants souffrant de symptômes de fatigue oculaire. Un logiciel spécial téléchargé sur les ordinateurs portables des participants utilisait la caméra intégrée de l’ordinateur portable à la fois pour vérifier si un utilisateur était assis sur l’écran et pour surveiller la direction de son regard toutes les quelques secondes. Après 20 minutes de visualisation continue de l’écran, le programme afficherait un message demandant aux utilisateurs de se reposer pendant 20 secondes tout en regardant une cible distante à environ 20 pieds, comme par une fenêtre ou à travers une pièce. Le message n’a pas pu être supprimé tant que la tâche n’a pas abouti, comme mesuré par l’application.

Les symptômes de fatigue oculaire numérique des participants ont été mesurés avant et après deux semaines d’utilisation des rappels et une semaine après la fin de l’étude. Les résultats ont montré une diminution marquée des symptômes, y compris la sécheresse, la sensibilité et l’inconfort.

Le professeur James Wolffsohn, professeur d’optométrie à l’université d’Aston, qui a dirigé la recherche en collaboration avec l’université de Valence, en Espagne, a déclaré : « La seule étude précédente demandait simplement aux gens d’appliquer les suggestions ; mais ici, le contrôle d’accès dans le logiciel signifiait que nous pouvions être sûrs que les participants regardaient vraiment ailleurs toutes les 20 minutes. Nous avons constaté une amélioration constante des symptômes pour l’ensemble du groupe.. »

Les chercheurs ont noté qu’après l’étude, les symptômes oculaires des participants sont revenus à ce qu’ils étaient avant l’intervention. Le professeur Wolffsohn dit : « Nous prévoyons des études à plus long terme pour voir si nous pouvons apprendre aux impulsions de la mémoire musculaire des paupières à cligner des yeux plus fréquemment lors de la visualisation numérique, pour aider à atténuer ce problème chronique sans l’utilisation à long terme de rappels.. »

Les résultats confirment que les gens devraient essayer de faire des pauses de leurs écrans.

Bien que nous utilisions un logiciel sophistiqué, il est facile pour d’autres de reproduire l’effet en réglant une minuterie sur votre téléphone ou en téléchargeant une application de rappel. C’est un moyen facile de vous rappeler de faire des pauses régulières pour le bien de vos yeux. »

James Wolffsohn, professeur d’optométrie, Aston University

Les effets de la pause sur la fatigue oculaire numérique, la sécheresse oculaire et la vision binoculaire : test de la règle 20-20-20 a été publié dans la revue Contact Lens and Anterior Eye.